5 conseils pour se protéger des rayons UV
Le soleil émet 3 types de rayons : lumineux, infrarouges et ultraviolets (UV). Ce sont les rayons UV qui peuvent être nocifs. En seulement 15 minutes, ils peuvent endommager votre peau. Sachez également que la plupart des coups de soleil se produisent lors d'une activité quotidienne de plein air plutôt que lors d'une excursion ou lors d'un bain de soleil où l'on pense davantage à se protéger. Soyez donc vigilant(e) et pensez à vous protéger même pour une courte activité à l'extérieur, comme un peu de jardinage ou un lunch en terrasse.
- Vérifiez l’indice UV. L’indice UV mesure l’intensité du rayonnement UV et varie de 0 à 10. Si l’indice UV est égal ou supérieur à 3, le soleil est déjà intense et il faut se protéger correctement. L’indice UV est mentionné chaque jour sur le site web de l’Institut royal météorologique de Belgique (IRM). Vous pouvez aussi télécharger gratuitement l’application SunSmart Global UV (disponible sur App Store et Google Play).
- Appliquez de la crème solaire en quantité suffisante et régulièrement (SPF 30 au minimum). Déjà 30 minutes avant de vous exposer et puis toutes les 2 heures. Une bonne manière pour vous offrir une première protection est d'appliquer le matin une crème de jour avec un SPF intégré dedans. Vous trouverez ci-dessous d’autres conseils à propos de la crème solaire.
- Restez à l’ombre lorsque les rayons sont les plus forts. C’est-à-dire généralement entre 12h et 16h. Sachez que même à l'ombre, le rayonnement ambiant provenant de l'eau, du sable et de la neige augmente l'exposition.
- Portez un chapeau/une casquette et des vêtements longs et clairs. Vos vêtements doivent idéalement couvrir vos bras et vos jambes. Ils doivent être de couleur claire, car les couleurs foncées absorbent davantage les rayons UV. Optez également pour des tissus à maille serrée, car ils offrent une meilleure protection (pas de vêtements en coton très fin, tissu transparent ou à mailles larges comme en crochet ou en résille...).
- Protégez vos yeux avec une bonne paire de lunettes de soleil ayant le marquage CE, signifiant qu'elles répondent aux normes de santé de l’Union européenne. Outre la peau, il est en effet nécessaire de bien protéger ses yeux, qui peuvent également être brûlés.
Faites bon usage de votre crème solaire
Utilisez des crèmes solaires dotées d’un SPF d’au moins 30, avec des filtres UVA et UVB résistants à l'eau. Le facteur de protection solaire et les filtres sont toujours indiqués sur l’emballage.
Pensez à vérifier la durée de conservation de votre crème solaire. En général, les crèmes solaires se conservent 12 mois. Si vous utilisez votre crème solaire après cette date, il est possible qu’elle n’offre plus une protection optimale. Pour une bonne conservation, ne laissez jamais votre crème solaire ouverte, protégez-la de la lumière du soleil et conservez-la dans un endroit relativement frais et sec. Si vous ne conservez pas correctement votre crème solaire, l’intensité de sa protection peut diminuer.
Comment bien appliquer sa crème solaire ?
- Ayez le réflexe d'appliquer de la crème solaire dès que vous prévoyez une activité dehors, et pas uniquement lorsque vous êtes en vacances, et dès que l'indice UV est égal ou supérieur à 3.
- Appliquez votre crème solaire au moins 30 minutes avant de sortir.
- Renouvelez l’application toutes les 2 heures.
- Procédez avec soin afin de n’oublier aucune partie du corps. Les endroits souvent oubliés sont le haut du front, les oreilles, les aisselles, la région de l’aine et les plantes de pieds.
- Utilisez une crème solaire résistante à l’eau lorsque vous nagez, car les rayons UV ne sont pas bloqués par l’eau. La peau mouillée est également plus sensible au soleil, c’est pourquoi il faut toujours bien sécher la peau après la baignade et renouveler l’application.
- Appliquez la crème solaire en couche suffisamment épaisse. Utilisez à peu près 35 ml de crème solaire pour votre corps, soit l'équivalent de 7 cuillers à café.
Contrôlez les taches et points de beauté suspects
Profitez des beaux jours, lorsque votre peau est davantage découverte, pour examiner vos points de beauté et vos taches cutanées. Repérez tout changement d'apparence. La plupart des taches et des grains de beauté sont bénins, mais certains changements peuvent être un signe de mélanome, un type de cancer de la peau.
Pour savoir à quoi prêter attention lors de cet auto-examen, retenez la règle ABCDE.
Avez-vous une tache ou un point de beauté suspect ? Dans ce cas, contactez votre médecin généraliste ou votre dermatologue.